イングランド代表として70試合以上出場し、シックス・ネーションズの全試合に先発出場し、オーストラリアでライオンズツアー優勝を勝ち取るには、一体何が必要なのでしょうか？エリス・ゲンジに聞いてみるか、あるいは彼のトレーニングを実際に見てみるのも良いでしょう。

エリスは、この驚異的なトレーニングの裏にあるメソッドを解説します。ウェストサイド・スタイルのプログラミング、アシスト付きエキセントリック・オーバーロード、グリップローテーション、そしてラグビー選手に必要なのは単なる腕力以上のものだからです。

章
0:00 イントロダクション
0:14 プルデーの構成
0:34 エキセントリック・オーバーロードの解説
1:30 効果的な理由（筋肉科学）
2:05 ラグビーにおけるグリップのバリエーション
3:15 ローイングのバリエーションとプログラミング
5:00 スクワットウィークの内訳
6:25 ラグビーにおける筋力と耐久性
8:03 ベンチプレスの構成
10:00 ペインケイブのコンディショニング（ワットバイク）
13:00 結びの言葉とカルチャー

健康、フィットネス、そしてメンタルヘルスに情熱を注ぐ男性のための信頼できるガイダンス。筋肉増強のアドバイス、スタイルのヒント、栄養のヒント、おすすめのワークアウトなど、あらゆる分野を網羅しています。

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