本日の動画では、頸椎変性疾患（DDD）のエクササイズについてご紹介します。変性椎間板症（DDD）とは、加齢とともに脊椎の椎間板（椎間板）の高さと水分量が低下する病気です。椎間板が変性すると、外力に対するクッション機能や脊椎関節の可動性が低下するという性質があります。

この病気は「病気」と分類されていますが、実際には正常な現象であり、加齢に伴うものです。DDDの兆候がある人の多くは、首の痛みがありません。症状がある人の場合、痛みは首の部分だけに現れる場合もあれば、片腕または両腕に広がる場合もあります（神経根症）。

片腕または両腕に痛みがある場合は、この動画のエクササイズに加えて、このテーマに関する私の動画で紹介している神経モビライゼーションエクササイズも試してみることをお勧めします。動画へのリンクはこちらです：   • 3 Exercises to Alleviate Arm Nerve Pain  

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腰椎DDDビデオ：   • Degenerative Disc Disease Exercises (Lumba...  

00:00 はじめに
00:28 DDDとは？
02:02 エクササイズ1：頸部伸筋モビライゼーション
04:01 エクササイズ2：モビライゼーション
05:28 エクササイズ3：正中神経モビライゼーション
06:55 セルフガイドリハビリブック
07:51 エクササイズ4：バンドを用いた頸椎牽引