上腕二頭筋のためのトライセット！トライセットを使った5種類のカールで、上腕二頭筋をターゲットにした高強度セッションに挑戦！この上腕二頭筋ワークアウトは、上腕二頭筋だけでダンベルを上げ下げするトレーニングです…かなりハードです！ホールド、パルス、スロームーブメント！

短時間でこなせる高強度ワークアウトで、背中のトレーニングのフィニッシャーとしても最適です！

この上腕二頭筋の高強度セッションに必要なのはダンベル1組だけです！参考までに使用しているダンベルはそれぞれ8kgです。

トライセット内の各エクササイズセットでタイマーは20秒間作動します。トライセットの1セット目と3セット目は同じで、まずフルレンジ、次にパルス/ホールド、そしてフルレンジです！

このワークアウトは1分間の持続時間と、普段よりも短い休憩時間に基づいていることを覚えておいてください。正しいフォームを維持できない場合など、必要に応じて休憩を取るようにしてください。

ハンマーカール
パルス
フルレンジ

ハンマーカール
パルス
フルレンジ

オルタネーティング・クロスボディ・カール
両方
オルタネーティング

オルタネーティング・クロスボディ・カール
両方
オルタネーティング

パームズ・アップ・カール
パルス
フルレンジ

パームズ・アップ・カール
パルス
フルレンジ

オルタネーティング・カール
ホールド
オルタネーティング・カール

ワイド・カール
ホールド
ワイド・カール

ワイド・カール
ホールド
ワイド・カール

最後はメドレー！フルレンジの動きを組み合わせた、約2分30秒（10秒の休憩を含む）のトレーニングです！

上腕二頭筋を短時間で集中的に鍛えたい日や、上半身（背中など）のトレーニング後に最適なセッションです！

たまには上腕二頭筋を鍛えるセッションも大好きです。皆さんも私と同じように、上腕二頭筋が鍛えられたと感じていただければ嬉しいです！

Cx

ワークアウトの前には必ずウォームアップを行ってください。おすすめのウォームアップルーティンはこちらです：   • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...  

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本日のおすすめ追加ワークアウト：   • 12 Min 4X4 ABS WORKOUT at Home / No Equipment  

このワークアウトはいかがでしたか？こちらもおすすめ：   • 20 MIN SOLID ARMS & SHOULDER WORKOUT with ...  

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Caroline Girvan
私書箱 115

アントリム州
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